세계적으로 널리 소비되는 음료 중 하나가 커피입니다. 하지만 그만큼 많은 사람들이 커피 부작용을 경험하기도 하는데요. 부작용이 일시적일 수 있지만 때때로 심각한 결과를 초래할 수도 있으므로 커피 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
커피 부작용
1. 카페인 중독
커피에 카페인이 함유된 것은 잘 알려진 사실인데요. 카페인이 중추신경계를 자극하여 몸이 깨어 있도록 합니다. 즉, 많은 양의 카페인 섭취는 중독을 유발합니다.
그리고 카페인 중독은 다양한 증상을 일으키는데요. 두통, 심장 두근거림, 불안, 손 떨림 등의 증상을 초래할 수 있습니다.
2. 소화 문제
커피를 마시면 위산을 자극합니다. 이는 소화 문제를 일으킬 수 있는데요. 커피는 위장관을 자극하여 위산 분비를 증가시킵니다.
이처럼 증가한 위산이 식도로 역류하여 가슴 통증이나 속쓰림을 초래하며, 변비와 같은 소화 문제도 일으킬 수 있습니다.
3. 수면 장애
카페인은 중추신경계를 자급하여 수면에 영향을 미칩니다. 따라서 커피를 마시면 수면 장애가 생길 수 있는데요.
간혹 커피를 마셔도 깊은 수면을 취한다는 사람이 있지만, 사실 깊은 수면이 아니라 얕은 수면인 경우가 많습니다. 그리고 커피를 마신 후 잠이 들기 어려운 사람도 있습니다.
4. 심장 건강 문제
과도한 커피를 마시면 심장 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 카페인은 심장을 자극하여 심장 박동 수를 증가시키기 때문입니다.
그리고 커피를 과도하게 마시면 고혈압, 심부전, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 발생 위험도를 높일 수 있습니다.
5. 허약감
커피를 마시면 몸이 강해지는 것처럼 느낄 수 있지만, 일부 사람들은 오히려 허약감을 느끼기도 합니다.
이는 카페인이 갑자기 혈압을 상승시키고 혈관이 수축되도록 합니다. 그리고 순환하는 혈액의 양이 감소되면서 허약감이 발생할 수 있습니다.
6. 프레인 중독
커피에는 프레인이라는 물질이 있습니다. 카페인보다는 약한 자극이 있지만, 오랫동안 과도한 양을 섭취할 경우 피로, 불면증, 두통 등의 중독 증상이 발생할 수 있습니다.
7. 치아 변색
커피는 잇몸과 치아를 물감으로 염색시키는 성질이 있습니다. 따라서 커피를 매일 마시는 사람들은 치아가 노랗게 변색될 수 있으며, 이는 치아 건강에 영향을 미칩니다.
8. 뼈 건강 문제
커피는 칼슘을 배출시키는 작용을 합니다. 즉, 오랫동안 과도한 양의 커피를 마시면 뼈 건강에 문제가 생길 수 있다는 것인데요. 특히 커피를 즐기는 여성의 경우 골다공증에 더욱 신경을 써야 합니다.
9. 혈당 조절 문제
커피에는 당도가 높은 식품들과 마찬가지로 당분을 분해하는 효과를 가지고 있습니다. 이는 혈당을 상승시킬 수 있으며, 과다한 커피 섭취는 당뇨병을 야기할 수 있습니다.
10. 탈수 현상
커피는 체네 수분을 배출시키는 이뇨 작용을 가지고 있습니다. 또한 요로감염의 원인이 되는 성분이 들어있기도 한데요.
따라서 과도하게 커피를 마실 경우 탈수를 초래할 수 있으며, 이는 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
하루 커피 권장량
적절한 양의 커피를 마시는 것이 매우 중요합니다. 성인 남성은 하루에 400mg 이하, 성인 여성은 300mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 정도 양의 카페인을 섭취하려면 하루에 대략 2~3잔 정도의 커피 양에 해당합니다.
커피를 마시는 시간도 중요한데요. 가급적이면 오후 2시 이후에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 특히 잠을 자기 직전에 커피를 마시지 않는 것이 중요합니다.
커피 대체 음료
커피 부작용으로 커피를 마실 수 없다면 다른 건강한 음료로 대체하는 것이 좋습니다. 녹차, 꿀, 생강, 레몬 및 다양한 허브차 등이 있는데요. 커피처럼 자극적이지 않고 안정적인 효과가 있습니다.
특히 녹차를 마시면 커피에 비해 카페인이 적을 뿐만 아니라 항산화 작용도 강하기 때문에 건강에 좋은 음료라 할 수 있습니다.
마치며
커피 부작용 및 커피에 맞는 체질인지 확인하는 방법에 대해 알아보았는데요. 커피를 마실 때 적절한 양과 시간대에 섭취하는 것이 중요합니다.
만일 커피를 마시더라도 커피 부작용이 나타난다면 체질에 맞지 않을 수 있으므로 즉시 섭취를 중단하는 것이 중요합니다. 그리고 적절한 대처를 해주어야 합니다.