배에 찬 가스로 통증을 느낄 때 다양한 방법을 시도해 보지만 여전히 불편함을 느끼는 사람이 많은데요. 그 원인은 다양하기 때문에 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 하지만 지금 당장이 급하다면, 먼저 배에 가스 빼는 법을 이용하는 것이 도움 됩니다.
배에 가스 차는 이유
복부에 가스 차는 이유는 다양합니다. 의자에 오랫동안 앉아서 활동을 거의 하지 않으면 소화기관이 제대로 운동하지 못해서 배에 가스가 차고 괴로움을 느낄 수 있습니다. 그리고 소화기관에 문제가 생겨서 위장과 소장 안의 음식물이 제대로 소화되지 않아도 배에 가스가 차서 복부 팽만감을 일으킵니다. 또한 포드맵 성분이 많은 음식을 섭취해도 설사나 복부팽만이 발생합니다.
이처럼 대부분 소화기관에 문제가 있거나 먹는 음식에 따라 제대로 소화되지 못한 음식물과 세균으로 인해 가스가 발생하는데요. 장내 환경이 건강하다면 가스 흡수가 잘 되어 호흡이나 소변으로 배출됩니다. 하지만 그렇지 못할 때는 계속해서 방귀와 트림이 발생하기 때문에, 배에 가스 빼는 법을 이용하는 것이 도움이 됩니다.
- 오래 앉거나 누워서 활동량이 적은 경우
- 포드맵 성분이 높은 음식을 섭취할 경우
- 식사를 빨리 끝내거나 과식할 경우
- 변비가 있는 경우
- 커피나 탄산 음료를 많이 마실 경우
배에 가스 빼는 법
가스 빼는 법에는 여러 가지가 있는데요. 자세를 바꿔서 가스를 빼는 방법, 가스를 제거하는 약을 먹거나 가스 빼는 음식을 먹는 등의 방법이 있습니다.
배에 가스 빼는 운동 및 자세
먼저 누워서 가스 빼는 법이 있습니다. 누운 상태에서 무릎을 가슴까지 올린 후 안아주는 자세입니다. 그리고 누운 상태에서 다리를 세워서 좌우로 비틀어 주는 것도 가스를 빼는 데 좋은 운동입니다. 이 외에 쟁기자세라고 하여 다리를 머리 뒤로 넘기는 자세도 복부팽만 완화에 도움이 됩니다.
누울 수 없는 환경도 있는데요. 이런 경우 의자에 앉아서 복부를 비트는 동작도 배에 가스 빼는 법 중 하나입니다. 앉은 상태에서 한쪽 다리 위로 다리를 꼬아줍니다. 그리고 올린 다리 방향으로 몸을 틀면 됩니다. 이렇게 하면 장을 자극하여 연동운동을 촉진하고 혈액순환이 원활해지면서 가스 배출이 쉬워집니다.
유산소 운동도 윗배 가스를 빼거나 복부팽만 완화에 도움이 되는 운동입니다. 소화가 되지 않을 경우 격렬한 유산소 운동은 무리일 수 있습니다. 그래서 걷기나 계단 오르기가 좋으며, 가벼운 조깅도 도움이 됩니다. 이러한 유산소 운동은 장이 활발하게 움직이도록 하여 소화뿐만 아니라 배에 가스가 잘 빠지도록 도와줍니다.
배 가스 제거 약
위의 방법처럼 간단한 운동이나 자세를 바꾸기 힘든 상황이라면 가스 제거에 도움이 되는 약을 먹는 것도 괜찮습니다. 특히 중요한 모임 전이나 복통이 너무 심하다면, 소화제 역할도 하면서 가스 제거에 도움이 되는 약을 먹는 것이 도움이 되는데요. 약을 먹으면 이른 시간 내에 증상을 개선할 수 있습니다. 하지만 배에 가스가 찰 때마다 약을 먹는 것은 추천하지 않습니다.
배에 가스찰 때 지압 방법
소화가 안 되거나 배에 가스 찰 때 도움 되는 유명한 혈자리가 있습니다. 합곡혈이라는 곳인데요. 많은 사람이 알고는 있지만 막상 배가 불편할 때 이곳의 혈자리를 잘 누르지 않기도 합니다. 합곡혈은 엄지와 검지 사이에 움푹 들어간 곳입니다. 배에 가스 찰 때 이곳을 지압하면 트림이 올라오기도 합니다.
복부 마사지
복부 팽만감으로 속이 불편할 때 복부 마사지를 하면 도움이 됩니다. 복부 마사지는 오른쪽에서 왼쪽으로 배를 살살 문질러 주면 되는데요. 이와 함께 배를 따뜻하게 하여 혈액순환이 원활하게 하는 것도 좋습니다. 그러면 잠시 후 뱃속의 가스나 트림이나 방귀로 나올 수 있습니다.
배에 가스 빼는 음식
소화가 안 될 경우 천연소화제라고 불리는 파인애플을 먹는 것이 가스 제거에 도움이 될 수 있습니다. 파인애플에는 브로멜라인이라는 단백질 분해효소가 있기 때문에 소화에 도움이 됩니다. 또한 이 효소는 염증 및 통증 완화에도 효과가 있습니다.
음식이 아니더라도 차를 마셔서 배에 찬 가스를 제거하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 대표적으로 페퍼민트 차, 카모마일 차, 생강차, 계피차 등이 있는데요. 가스 제거와 복부 팽만감 완화뿐만 아니라 위장 및 대장에 경련이 있거나 염증이 있는 경우에도 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마치며
배에 가스 빼는 법에 대해 알아보았습니다. 가스 차는 이유는 먹는 음식 및 식습관과 적은 활동량이 이유였는데요. 식습관 및 생활 습관 개선과 함께 위의 방법대로 해 보았지만, 계속해서 배에 가스가 차고 불편함이 있다면 과민성대장증후군, 위염 또는 암과 같은 질병일 수 있으므로 꼭 병원에 방문하여 검사받는 것이 중요합니다.