신체에는 다양한 미네랄이 필요하며, 미네랄마다 각각의 역할과 효능이 다릅니다. 그중에서 근육 및 신경 활동 조절에 영향을 미치는 대표적인 미네랄이 마그네슘인데요. 마그네슘 부족 증상으로 인해 눈꺼풀 떨림이나 다리에 쥐가 나는 것처럼 근육 및 신경과 관련된 다양한 증상이 나타날 수 있는데요. 마그네슘 부족 시 어떤 증상이 나타나는지 알아보겠습니다.
마그네슘 부족 증상 8가지
마그네슘은 해조류, 채소류, 콩류 등에 풍부합니다. 하지만 서구화된 식생활로 마그네슘 섭취가 이전보다 어려워졌는데요. 이에 따라 다양한 마그네슘 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 음식으로 충분한 마그네슘 섭취가 어려울 경우, 꼭 마그네슘 영양제로 보충하는 것이 중요합니다.
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1. 기운이 떨어짐
마그네슘은 근육 및 신체 세포에서 전기적 활동이 제대로 이루어지도록 합니다. 또한 골격을 지지하는 역할을 하고 있습니다. 그러므로 마그네슘이 부족하면 근육이 피로감을 느끼거나 기운이 없어지는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 기억력 저하 및 불안감
마그네슘은 신경에 영향을 미칩니다. 따라서 마그네슘이 부족할 경우 뇌 신경세포가 정상적으로 작동하지 않아서 불안감, 걱정, 및 긴장 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 일부 정신과 의사들은 우울증으로 힘들어하는 환자에게 마그네슘 보충제를 처방하기도 합니다.
3. 수면 장애
마그네슘 부족으로 뇌의 화학 및 전기적 활동이 정상적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 그리고 이것은 수면 과정에 영향을 미치면서 결국 수면 장애로 깊은 수면에 들지 못하게 됩니다. 잠을 제대로 자지 못하는 노인을 대상으로 한 연구에서 마그네슘을 보충할 경우 수면의 질을 크게 향상한다는 결과를 발견하기도 했습니다.
4. 식욕 부진
마그네슘은 뇌에서 기분과 감정에 관여하는 화학물질 분비에 영향을 미칩니다. 그리고 탐욕과 만족감을 조절하는 뇌 화학 물질 분비에도 영향을 미치는데요. 따라서 마그네슘이 부족하면 이러한 화학물질 분비가 제대로 이루어지지 않습니다. 그로 인해 우울한 기분이 식욕을 떨어트리는 데 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 근육 경련
마그네슘은 근육의 수분 균형을 유지하고 긴장과 풀림을 조절하는 역할을 합니다. 그러므로 마그네슘이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 마그네슘 부족으로 인한 대표적인 근육 경련 증상 중 하나가 눈꺼풀 떨림 또는 눈 밑 떨림 증상입니다. 이런 현상이 나타나면 바나나를 섭취하기도 합니다.
6. 두통
마그네슘은 혈액 수분 균형 유지와 혈관을 이완시키는 역할을 하고 있습니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 이러한 역할이 제대로 이루어지지 않기 때문에 두통이 발생할 수 있습니다.
7. 심장박동수 증가
마그네슘은 혈관과 뇌의 긴장 상태를 조절하는 역할을 합니다. 하지만 마그네슘 부족으로 조절이 제대로 이루어지지 않으면 뇌는 경각심을 느끼면서 심장 박동수를 증가시킵니다.
8. 손가락 발가락 따끔거림
마그네슘은 신경 조절에 영향을 미칩니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 손가락이나 발가락이 가끔 따끔거릴 수 있으며, 팔과 다리에서 무감각을 느끼는 경우도 있습니다.
마그네슘 많은 음식
마그네슘 부족 증상을 예방하려면 평소에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 정제하지 않은 콩류나 두부, 아몬드와 캐슈너트 같은 견과류, 아마씨, 해바라기씨, 호박씨와 같은 씨앗류에 마그네슘 함량이 높습니다.
이 외에 마그네슘 함량이 높은 음식으로 유명한 바나나를 섭취하는 것도 도움이 되는데요. 이 외에 브로콜리, 옥수수, 귀리 등도 부족한 마그네슘을 보충하는 데 도움이 되는 식품입니다.
아래 링크를 통해 마그네슘이 풍부한 대표적인 음식 8가지와 각 음식이 우리 몸에 어떤 효능이 있는지를 알 수 있으니 참고해 보시고 마그네슘 부족 증상을 해결해 보시길 바랍니다.
📢 마그네슘 많은 음식 8가지와 각 음식의 효능마치며
마그네슘 부족 증상 8가지를 알아보았습니다. 음식만으로 필요한 마그네슘의 양을 채우기 힘들 수 있습니다. 따라서 보건복지부에서 권장하는 양인 350mg의 마그네슘을 섭취하기 위해서는 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 도움 될 수 있습니다.
하지만 과다하게 복용할 경우 설사, 복부 경련, 구토, 메스꺼움, 호흡곤란 등의 마그네슘 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 권장 복용량을 꼭 지켜서 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
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