제2의 뇌라고 할 만큼 대장 건강은 전반적인 건강에 매우 큰 영향을 미칩니다. 소화뿐만 아니라 행복 호르몬인 세로토닌이 95%는 대장에서 만들어질 정도로 중요한 역할을 하고 있습니다. 대장 건강은 평소 먹는 음식에 좌우되므로 평소 대장 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
건강한 장의 역할
장이 편해야 마음이 편하다는 말이 있습니다. 이는 행복 호르몬인 세로토닌과 관련이 있다는 것이 밝혀졌는데요. 세로토닌의 95%가 대장에서 생성될 만큼 대장이 건강하면 우울증 예방 등 정신건강에 도움이 됩니다.
또한 장내 세균 역시 대장 건강에 중요한데요. 장내 유익균이 많을수록 대장 건강이 개선되어 면역력이 높아지고, 인지 기능 저하도 예방할 수 있습니다. 이러한 모든 것은 올바른 식습관에서 출발하는데요. 그러기 위해서는 어떤 음식을 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.
대장 건강에 좋은 음식
대장 건강에 도움이 되면서 대장암 예방을 위한 음식은 식이섬유 함량이 높은 음식을 섭취하는 것입니다. 식이섬유가 풍부하면 장 속의 찌꺼기를 몸 밖으로 배출하기 쉬워지며, 장내 유익균의 먹이인 프리바이오틱스의 역할을 하기 때문입니다. 그리고 고단백, 고지방 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
📢 대장암 예방을 위해 평소 멀리해야 할 음식1. 요거트
요거트는 프로바이오틱스로 알려진 유익한 박테리아를 함유하고 있어 대장 건강에 도움을 줍니다. 프로바이오틱스는 소화를 원활하게 하고 소화 문제를 예방하는 데 도움을 주며, 대장 내 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 고구마
고구마는 식이 섬유와 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 대장 건강에 도움이 됩니다. 식이 섬유는 변비 예방과 대장 내 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 항산화 물질은 대장 내 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 시금치
시금치는 엽산과 식이 섬유가 풍부하여 대장이 건강하도록 합니다. 엽산은 대장 내 점막을 유지하고 염증을 감소시키는 역할을 하며, 식이 섬유는 변비를 예방하고 소화 과정을 원활하게 해줍니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 무리한 대장 세포의 성장을 억제하는 물질을 함유하고 있어 대장이 건강하도록 합니다. 또한 브로콜리는 식이 섬유와 비타민 C가 풍부하여 대장 건강에 좋은 음식 중 하나라고 볼 수 있습니다.
5. 양배추
양배추는 과학적으로 대장 건강에 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다. 그중 하나인 글루코신돌라테는 대장 내 염증을 줄이고 항균 효과가 있으며, 대장을 좋게 하는 데 도움을 주기도 합니다.
6. 견과류
견과류는 건강한 지방과 식이 섬유를 함유하고 있어 대장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 오메가3 지방산과 식이 섬유는 대장 내 염증을 감소시킵니다. 또한 대장 운동을 촉진하여 배변 운동을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 줍니다.
7. 블루베리
블루베리는 슈퍼푸드 중 하나로 대장에 노폐물이 쌓이지 않도록 합니다. 그리고 항산화 효과가 있는 폴리페놀릭 성분은 대장에서 암을 억제하는 역할을 하고 있으므로 대장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.
마치며
대장 건강에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 대장이 건강하면 전반적인 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 따라서 대장에 좋은 올바른 음식을 선택하여 섭취한다면 지속적으로 대장이 건강해질 수 있습니다. 그리고 걷기나 조깅과 같은 적절한 유산소 운동은 배변 활동을 촉진해 대장 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.